ОЦЕНИТЬ, ЧТОБЫ ПОДЛЕЧИТЬ
Случаев, когда человек выглядит моложе или старше своего паспортного возраста - пруд пруди. Оценить это можно, что называется, невооруженным глазом. В то же время в каждом нашем внутреннем органе «биологические часы» тикают по-своему, и реальный возраст сердца, печени, мозга тоже может ощутимо отличаться от цифр по паспорту.
- Биологический возраст различных органов и тканей человека важен, разумеется, не только для удовлетворения любопытства и как возможный повод для гордости - мол, мышцы у меня как у 20-летнего, - улыбается известный ученый-геронтолог, международный эксперт по долголетию, заведующий лабораториями Института биологии Коми и Московского Физтеха, доктор биологических наук Алексей Москалев. Определяя «настоящий» возраст, с одной стороны, можно понять: стареет ли тот или иной орган быстрее нормы, то есть паспортного возраста. Если да - это повод обеспокоиться: значит, есть какие-то неполадки, нужно обследоваться и принимать меры (какие - подскажет профильный врач).
ПРОВЕРКА «АНТИВОЗРАСТНОГО» ЭФФЕКТА
- С другой стороны, все больше исследователей и медиков во всем мире склоняются к мнению, что старение, дряхление организма - само по себе болезнь, - подчеркивает профессор Москалев. - Поэтому сейчас разрабатываются и тестируются разные методы ее профилактики и лечения, то есть по сути - способы замедления старения и продления молодости человека. Это и подбор самых «правильных» продуктов для долголетия, и определение оптимального образа жизни, и создание лекарств-гепропротекторов (то есть «антивозрастных» препаратов) либо обнаружение антиэйдж-свойств у давно известных лекарств. А для того, чтобы проверять - насколько эффективен тот или иной метод, средство для долголетия, как раз нужны те самые тесты и обследования, которые позволяют определить биологический возраст человека в разные моменты: скажем, до и после приема курса лекарств-гепропротекторов.
Ученый-геронтолог, международный эксперт по долголетию, заведующий лабораториями Института биологии Коми и Московского Физтеха, доктор биологических наук Алексей Москалев
КАЖДОМУ ОРГАНУ - СВОЙ ПОДХОД
Вместе со своими коллегами Алексей Москалев написал научно-популярную книгу «Биомаркеры старения человека», которая стала одним из бестселлеров этого года. Биомаркерами в данном случае эксперты называют показатели - результаты «возрастных» тестов и обследований, которые позволяют с большой точностью судить о биологическом возрасте разных органов. С помощью ученого и по материалам книги мы отобрали тесты, которые может сделать каждый в домашних условиях, а также самые показательные обследования, доступные бесплатно по полису ОМС (обязательного медстрахования).
Уточним: результаты этих тестов могут сказать о биологическом возрасте сердечно-сосудистой системы, суставов и т.д. в конкретный момент. В дальнейшем, если вы потренируетесь/подлечитесь, то, не исключено, что сможете «омолодиться», то есть результаты тестов улучшатся. Теоретически можно вычислить и общий биологический возраст человека - это примерно как среднее арифметическое реального возраста органов и тканей. «Но с практической точки зрения пользы от этого мало, - разводит руками профессор Москалев, - ведь зачастую разные части нашего организма стареют с разной скоростью, поэтому нужно подбирать антиэйдж-методы для каждого органа/ткани персонально».
ЭТО ПРИГОДИТСЯ!
Семь простых тестов для определения биологического возраста
1. Проба Ромберга.
Что проверяем: этот тест отражает возраст головного мозга и центральной нервной системы по состоянию вестибулярного аппарата.
Как сделать: на счет «раз» поднимаем правую ногу, оставаясь стоять на левой. На счет «два» вытягиваем вперед руки. На счет «три» закрываем глаза. После этого включаем секундомер и считаем, сколько удастся продержаться.
Результаты:
- для мужчин: 40 секунд соответствуют возрасту 20 лет, 30 сек - 30 лет, 25 сек - 35 лет, 20 сек - 40 лет, 17 сек - 45 лет, 15 сек - 50 лет, 12 сек - 55 лет, 10 сек - 60 лет, 8 сек - 65 лет;
- для женщин: 36 сек - 20 лет, 27 сек - 30 лет, 23 сек - 35 лет, 18 сек - 40 лет, 15 сек - 45 лет, 13 сек - 50 лет, 11 сек - 55 лет, 9 сек - 60 лет, 7 сек - 65 лет.
2. Пальцы в «замок».
Что проверяем: возраст суставов по степени их гибкости.
Как сделать: заводим левую руку за спину снизу, правую - через плечо. На уровне лопаток пытаемся соединить пальцы в замок. Меняем руки и делаем то же самое.
Результаты:
- пальцы легко соединяются в «замок» - возраст суставов 20 лет,
- пальцы касаются друг друга, но сцепить в замок не получается - 30 лет,
- руки приблизились друг к другу, но пальцы не касаются - 40 лет,
- руки за спиной, но далеко друг от друга - 50 лет,
- еле-еле удалось завести ладони за спину - 60 и больше лет.
3. Проба Штанге.
Что проверяем: возраст дыхательной системы по устойчивости организма к нехватке кислорода.
Как сделать: сидя, максимально глубоко вдыхаем воздух, выдыхаем. Потом делаем спокойный вдох и задерживаем дыхание, зажав нос. Считаем, сколько удастся продержаться.
Результаты: 50 секунд соответствуют возрасту 20 лет, 45 сек - 30 лет, 42 сек - 35 лет, 40 сек - 40 лет, 37 сек - 45 лет, 35 сек - 50 лет, 33 сек - 55 лет, 30 сек - 60 лет, 25 сек и меньше - 65 лет и более.
4. Сила пресса.
Что проверяем: возраст мышц.
Как сделать: заводим руки за голову и поднимаем туловище из положения лежа в положение сидя.
Результаты: 40 раз - 20 лет, 35 раз - 30 лет, 30 раз - 35 лет, 28 раз - 40 лет, 25 раз - 45 лет, 23 раза - 50 лет, 20 раз - 55 лет, 15 раз - 60 лет, 12 раз и меньше - 65 лет и более.
5. Давление крови.
Что проверяем: возраст сердечно-сосудистой системы.
Как сделать: измеряем давление тонометром, сидя, в состоянии покоя.
Результаты: 105/65 - 20 лет, 110/70 - 30 лет, 115/73 - 35 лет, 120/75 - 40 лет, 125/78 - 45 лет, 130/80 - 50 лет, 135/83 - 55 лет, 140/85 - 60 лет, 145/88 и выше - 65 лет и более.
6. Уровень глюкозы
Что проверяем: метаболизм (то есть обмен веществ)
Как сделать: сдаем анализ крови натощак; в рамках испансеризации или по назначению врача в районной поликлинике с полисом ОМС - бесплатно.
Результаты: умножьте показатель анализа на 10. Например: 3,3 ммоль/л - 33 года; 5 ммоль/л - 50 лет; 6,5 ммоль/л - 65 лет.
7. «Диагностика по ладони»
Что проверяем: возраст кожи по ее эластичности.
Как сделать: большим и указательным пальцем ущипните тыльную сторону ладони и продержите 5 секунд. Кожа побелеет. Посчитайте, через сколько секунд она восстановит цвет.
Результаты: 5 секунд и меньше соответствуют возрасту 20 лет, 6 - 8 сек - 30 лет, 9 - 12 сек - 40 лет, 13 - 15 сек - 50 лет, 15 сек и более - 60 лет и старше.
НА ЗАМЕТКУ
Что ускоряет и замедляет старение
Научно-медицинские исследования показали, что у курильщиков разница между биологическим и календарным возрастом в среднем больше, чем у некурящих людей, рассказывает Алексей Москалев в книге «Биомаркеры старения человека». Иными словами, те, кто не может оторваться от сигарет, стареют быстрее. Также ускоренные темпы старения были обнаружены у людей с лишним весом и злоупотребляющих солью (напомним, допустимая норма потребления соли по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения - не более 2 г в сутки, включая соль во всех продуктах).
Кроме этого, исследователям удалось вычислить, что помогает людям быть моложе своего паспортного возраста. По сути, медленее стареют те, кто:
- умеренно пьет кофе: до 2 - 3 чашек в день,
- ест жирные сорта рыбы несколько раз в неделю (скумбрия, палтус, сельдь, семга),
- регулярно занимается физическими упражнениями.
О том, какие еще продукты и питательные вещества могут помочь замедлить старение организма и уберечься от тяжелых возрастных заболеваний, рассказывается в новой книге профессора Москалева и его команды «Потенциальные геропротекторы». Самые интересные фрагменты будут опубликованы на сайте kp.ru в ближайшее время.
