Остеопороз. 6 способов профилактики

Почему чаще у женщин, и что изменить в жизни. Профессор геронтолог о 6 способах профилактики остеопороза. Резкий спад уровня эстрогена, который происходит во время менопаузы, нарушает усвоение кальция в организме. Чаще всего это приводит к резкому падению содержания кальция в организме женщины. Недостаток может заимствоваться из костей.

 У мужчин выработка полового гормона не прекращается так резко и риск возникновения остеопороза поэтому ниже. Как предупредить? В ежедневном рационе женщины после 50 в продуктах питания должны быть:

1. Продукты, содержащие кальций (молочные продукты, рыба, кунжут, мак, темно-зеленые овощи и зелень и др
2. Фито гормоны, например продукты из сои
3. Витамин Д, с его помощью кальций всасывается в кишечнике. Жирная рыба, яйца, печень, сливочное масло, сметана и сливки.
4. Животный белок не более 10% ежедневной калорийности, так как он вызывает закисление в организме, а кальций направляется на его компенсацию вместо того, чтобы укреплять кости.
5. В рационе не должно быть алкоголя, так как он тоже способствует закислению.
6. Физические нагрузки, особенно силовые упражнения стимулируют задержку кальция в костях и укрепляют мышцы, держащие кости.

Семейная лаборатория по активному долголетию. Научный руководитель биогеронтолог профессор Алексей Москалев.